تحدي النشاط لمدة 30 يوماً
ابنِ عادة مستمرة بخطوة مناسبة كل يوم.
خصّص وقتاً صغيراً لنفسك.
اختر هدفاً ووقتاً يومياً مريحاً. اكتشف نشاطاً بسيطاً كل يوم، وسجّل ما تنجزه، واترك مساحة للتعافي.
يبقى تقدمك في هذه الصفحة ما لم تختر طريقة حفظ أدناه.
تحتاج خياراً ألطف؟
اختر الراحة أو حركة يومية مريحة بدلاً من ذلك. يوم التعافي المخطط له يُحتسب أيضاً. توقف عند الألم أو الدوار أو الشعور بالتوعك، واطلب المساعدة المناسبة عند الحاجة.
أيامك الثلاثون
اختر يوماً لعرض نشاطه. سجّل الأيام الماضية فقط إذا أكملت النشاط أو التعافي المخطط له.
فاتك يوم؟ تقدمك باقٍ. تابع بإيقاع يناسبك.
عُد إلى تقدمك
الحفظ اختياري. اختر ما يناسبك.
خياراتك الحالية لا تزال هنا. اختر النسخة التي تريد استخدامها قبل المزامنة مجدداً.
إعدادات التقدم
تُحفظ الخطة المختارة وتاريخ البداية والأيام المكتملة فقط. لا توجد قياسات للجسم. الحفظ لا يشترك بك في الرسائل.
وجدت إيقاعك؟ اجعله مناسباً لك.
اكتشف الحصص الحالية أو اطلب من فريقنا مساعدتك في اختيار النشاط القادم.
كيفية استخدام الأداة
اختر نشاطاً صغيراً وواقعياً لكل يوم وحدده عند إتمامه. يمكن أن يشمل مخططك المشي الهادئ أو تمارين الحركة أو يوماً للتعافي. الأيام الفائتة لا تمحو تقدمك؛ استمر عندما تستطيع. هذا متابع للعادات الشخصية، وليس منافسة أو وعداً بإنقاص الوزن.
تم التحقق من المصدر: 15 Oct 2026 · اقرأ المصدر ↗
لنجد التدريب المناسب لك.
أخبرنا بالنشاط والمنطقة والأوقات المفضلة. سنساعدك في البحث عن خيارات مناسبة.
هذا استفسار وليس حجزاً مؤكداً. لا تُرفق قياسات الحاسبات برسالتك.