دليل الأطعمة والحصص

الوزن بعد الطهي، دون زيت أو صلصة مضافة.

يختلف حجم التمر؛ زن حصتك. القيم محسوبة من سجل وزارة الزراعة لكل 100 غ.

عدس سادة، وليس شوربة أو دال بزيت مضاف.

أرز مطبوخ سادة ومدعّم؛ هذه ليست حصة برياني أو مجبوس.

لا يشمل الخبز أو التتبيلة أو الصلصة أو الزيت المضاف؛ ليس حصة شاورما.

دون القشرة. تختلف أحجام البيض.

زبادي يوناني عام كامل الدسم؛ استخدم ملصق علامتك التجارية. ليس لبنة.

خيار نيئ مغسول دون صلصة.

دون القشر. زن الجزء المأكول بدلاً من عدّ حبات الموز.

القيم لوصفة ميدلاين بلس وفود هيرو المحددة. قد تختلف كمية الزيت والطحينة والحمص في وصفة المطعم أو المتجر.