مخطط التمارين للمبتدئين

اختر جلسات تناسب قدرتك وزد النشاط تدريجياً. يمكن أن يتضمن الأسبوع مشياً قصيراً وتمارين قوة ويوماً للتعافي. توصي منظمة الصحة العالمية بالنشاط الهوائي والقوة للبالغين، لكن المبتدئ لا يحتاج لبلوغ الهدف الأسبوعي من اليوم الأول. لا يقيّم المخطط الإصابات أو الحمل أو الحالات الطبية أو صحة الأداء؛ استشر مختصاً عند الحاجة.

تم التحقق من المصدر: 15 Oct 2026 · اقرأ المصدر ↗

تقديرات تعليمية وليست خطة طبية أو غذائية شخصية. لم يخضع هذا المحتوى لمراجعة سريرية بعد.